 |
 | Exercitii pentru fesieri, cu foto! |  |
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Incepem cu o usoara INCALZIRE in care efectuam 20 rotiri de glezna, 20 rotiri de genunchi spre exterior si apoi spre interior, 30 semigenuflexiuni, 20 fandari in fata cu genunchiul drept apoi stangul, cat mai joase. Ne asezam in sezut si departam picioarele la 180 grade, ne aplecam in fata "pana cand atingem cu abdomenul salteluta" apoi ne aplecam spre genunchiul stang pana-l atingem cu fruntea, respectiv dreptul.
Primul exercitiu se executa conform imaginii, ridicand genunchiul lateral cat mai sus posibil. Efectuam 40 repetari pentru fiecare genunchi in 4 serii. Nu facem pauza decat dupa terminarea exercitiului, chiar daca simtim ca ne arde. Cu cat durerea este mai mare cu atat satisfactia ulterioara va fi mai mare si efectul mai rapid.
- Al doilea exercitiu consta in ridicarea calcaiului catre tavan apoi armarea piciorului, strangand calcaiul la sezut, conform imaginii. Vom executa de asemenea 4 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza.
- Daca ai obosit si chiar daca nu ai obosit, urmatorul exercitiu are rolul de a te odihni intr-un mod activ. Te intinzi cu fata in jos, sprijini barbia pe manute, privirea orientata inainte. Te gandesti la privirile pline de apreciere asupra corpuli tau atunci cand esti in public si executi urmatoarea miscare. Ridici piciorul in spate cat mai sus, eviti sa indoi genunchiul, varfurile degetelor intinse. Executam 3 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza.
- Dupa ce ai terminat exercitiul, poti sa te stergi daca este trebuință cu un prosop, sa bei o gura de apa, apoi te intinzi pe spate. Intinzi piciorul drept jos si ridici piciorul stang catre tavan. Ridici varful piciorului drept sprijinindu-te pe calcai, flexezi putin genunchiul. Miscarea se executa ridicand bazinul catre tavan cat de sus poti. Dupa ce ai terminat o serie cu un picior treci la celalalt fara pauza. Executam 4 serii a cate 40 repetari stanga/dreapta. Acest exercitiu este foarte bun atat pentru fese cat si pentru pulpe, tonifiant cat si anticelulitic, cu siguranta daca vei lucra corect, vei simti.
- Pentru a incheia sedinta in forta, trebuie sa mai faci un solitar lucru foarte usor si anume: te asezi conform imaginii ulterioare sprijinindu-te in palme si genunchi, intinzand unul dintre picioare in spate cu genunchiul rotit usor spre lateral si ridici piciorul cu glezna catre tavan, cat mai sus. Se vor face 3 serii a cate 50 repetari alternative, cu pauza la schimbarea piciorului.
Dupa acest antrenament puternic vei constata ca te vei simti mult mai bine decat atunci cand l-ai inceput iar starea ta fizica si psihica va fi exceptionala. Rezultatul este garantat in 2 saptamani de antrenament zilnic.
sursa: ele.ro
| Recomandate |
Femei Care Cauta Barbati Pe Facebook
Doar aici femei care cauta barbati pe facebook si multe altele din Romania. Zeci de mii de utilizatoare sexy te asteapta! |
irezistibil.ro |
Curve In Sibiu
Alegeti dintr-o sumedenie de curve in sibiu pentru a gasi persoana potrivita. Cautati prin sutele de mii de profile! |
intimitate.ro |
|
|
Ultima modificare efectuata de catre Beatrice la 06/04/2006 21:06, modificat de 1 data in total
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
 |
| | |
|
mira-helena
piticul HAPPY
| Data inscrierii: 24/Feb/2006 |
| Mesaje: 817 |
| Localitate: Bucuresti |
|
|
Ce faine sunt imaginile,te motiveaza sa faci! ,poate ma apuc si eu :-D
|
|
_________________
<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/pic/080331/0pqy.jpg" alt="Lilypie 4th Birthday Pic" width="80" height="80" border="0"><img src="http://b4.lilypie.com/Y4UWp3.png" alt="Lilypie 4th Birthday Ticker" border="0"></a>
<a href="http://lilypie.com"><img src="http://b1.lilypie.com/r2Wrp3.png" alt="Lilypie 1st Birthday Ticker" border="0"></a>
http://community.webshots.com/user/mira_geo
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
Ora este GMT + 1 ora
Pagina 1 din 1
|
|
|
|
Powered by phpBB © 2001-2004 phpBB Group
Fa-ti si tu propriul forum GRATUIT, pe www.myforum.ro
| |
[/url]
[/url]
[/url]
ai idee si cate serii a cate repetari?
