 |
 | Picioare subtiri fara aripioare cu foto! |  |
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Vom incepe cu o mica incalzire, compusa din joc de glezne, cateva rotiri de genunchi, cateva genuflexiuni si cateva sarituri (sau nu)... Apoi, te asezi comod pe o salteluta, dupa ce-ti iei un prosop si putina apa langa tine, pornesti muzica, de favorit clubb sau house astfel incat sa-ti imprime un ritm alert de miscare. Cu cat miscarile sunt mai rapide cu atat scapi mai repede de celulita si subtiezi piciorul.
Ridicari laterale
Ne asezam pe salteluta pe o parte cu picioarele intinse conform imaginii. Vom executa 40 ridicari cumplit de scurte in 3 serii alternative.
Lovituri
Vom flexa ambii genunchi, piciorul cu care vom executa miscarea este putin ridicat. Blocat in acea potitie, asezam palma pe genunchi. Indoim apoi si intindem piciorul tinand genunchiul fix de 30 de ori, 4 serii alternative.
Lovituri laterale
Miscarea este similara cu exercitiul precedent, doar ca de data aceasta vei lasa piciorul jos atunci cand flexezi si-l ridici cat mai sus atunci cand il intinzi. Se vor efectua 4 serii alternative a 40 repetari.
Lovituri la centru
Dupa ce ai terminat acest set de 3 exercitii, poti merge sa bei putina apa, In aceeazi pozitie, aduci piciorul lateral la un unghi de 90 grade fata de trunchi si faci 30 ridicari scurte in acea pozitie, conform imaginii, 3 serii alternative.
Si iar lateral
Ambele picioare sunt indoite, stai intinsa tot pe o parte si lovesti lateral intinzand piciorul la 90 grade fata de corp, apoi, revii cu el in pozitia initiala. Se vor executa 4 serii alternative a cate 40 repetari.
Ridicari
Intind picioarele lateral in prelungirea corpului, ridic cat mai sus piciorul situat deasupra si efectuez 40 ridicari scurte in acea pozitie, 4 serii alternative.
In posterior
Lipesti picioarele apoi duci piciorul situat deasupra cat mai in spate in plan orizontal. Executi 30 repetari a cate 4 serii alternative. La acest exercitiu trebuie sa simti cum iti lucreaza muschiul fesier.
sursa: ele.ro
| Recomandate |
Fete Singure De La Tara
Alegeti dintr-o sumedenie de fete singure de la tara pentru a gasi persoana potrivita. Cautati prin sutele de mii de profile! |
intimitate.ro |
Late X
Produse originale Late X pe sexlab.ro |
sexlab.ro |
|
|
Ultima modificare efectuata de catre Beatrice la 06/04/2006 21:03, modificat de 1 data in total
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
 |
| | |
|
mira-helena
piticul HAPPY
| Data inscrierii: 24/Feb/2006 |
| Mesaje: 817 |
| Localitate: Bucuresti |
|
|
Bravo Beatrice! buna idee cu astea,chiar nu stiam ce sa fac. :-)
|
|
_________________
<a href="http://lilypie.com"><img src="http://lilypie.com/pic/080331/0pqy.jpg" alt="Lilypie 4th Birthday Pic" width="80" height="80" border="0"><img src="http://b4.lilypie.com/Y4UWp3.png" alt="Lilypie 4th Birthday Ticker" border="0"></a>
<a href="http://lilypie.com"><img src="http://b1.lilypie.com/r2Wrp3.png" alt="Lilypie 1st Birthday Ticker" border="0"></a>
http://community.webshots.com/user/mira_geo
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Acuma sa va vad eu dac faceti... Eu sunt moarta dupa sportul asta!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|
ioana
in devenire PITIC
| Data inscrierii: 16/Feb/2006 |
| Mesaje: 8 |
| Localitate: DK |
|
|
super bea.. si cu imagini :-)
|
|
|
|
Janina
piticul DOPEY
| Data inscrierii: 23/Feb/2006 |
| Mesaje: 1998 |
| Localitate: Bucuresti |
|
|
eu unele miscari le stiam :-D
|
|
|
|
bb
in devenire PITIC
| Data inscrierii: 06/Apr/2006 |
| Mesaje: 1 |
|
|
|
cred ca puteai sa dai doar link-ul, mai ales ca ai scris cuvant cu cuvant ce spune acolo
|
|
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
In primul rand bine ai venit!
in al doilea rand este data sursa preluarii! asa ca nu vad problema daca este citata!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|
Alex
in devenire PITIC
| Data inscrierii: 06/Apr/2006 |
| Mesaje: 2 |
|
|
|
Si eu fac exercitii din astea cu toate ca sunt barbat si ma simt extrem bine... La inceput a fost greu... dar acuma e ok!
|
|
_________________
Alex
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Marga, seria mica ar insemana cate 10 pe un picior cu pauza de cateva secunde... Si iar repetat, ca sa aibe efect. Iti spun eu daca te antrenai cu mine, pierdeai din greutate!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|
Anne
seful pitic DOC
| Data inscrierii: 13/Mar/2006 |
| Mesaje: 4992 |
| Localitate: Brasov |
|
|
Bea daca ti-ai deschide acea sala aici in Romania iti spun eu ca pe numeroase ne-ai motiva.
|
|
_________________
<img src="http://lilypie.com/pic/080110/1FhS.jpg" alt="Lilypie 3rd Birthday Pic" width="59" height="80" border="0"><img src="http://b3.lilypie.com/9VOvp1.png" alt="Lilypie 3rd Birthday Ticker" border="0">
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Pai si mie mi-ar place cuscra, dar sa vedem daca om avea bani, ca apoi pe restul le mai faci!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|
Anne
seful pitic DOC
| Data inscrierii: 13/Mar/2006 |
| Mesaje: 4992 |
| Localitate: Brasov |
|
|
Ufff asta asa e... fir-ar ei de banuti... Eu una ma rog pentru ca visul tau sa devina realitate!
|
|
_________________
<img src="http://lilypie.com/pic/080110/1FhS.jpg" alt="Lilypie 3rd Birthday Pic" width="59" height="80" border="0"><img src="http://b3.lilypie.com/9VOvp1.png" alt="Lilypie 3rd Birthday Ticker" border="0">
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Eee, fetelor ar fi un vis super. Oricum exercitiile le stiu si-mi trebuie doar o sala si va predau eu orele asa... Nu-i problema... macar sa gasesc undeva!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
| buna | |
|
irimia romina
piticul SNEEZY
| Data inscrierii: 19/Mai/2006 |
| Mesaje: 618 |
| Localitate: Petrosani |
|
|
Subscriu si eu ca celelalte buna ideea sa stii ca te apreciez cumplit de mult vad ca te implici mult pe acest forum de alfel al tau dar tii comunitatea la curent cu toate!
|
|
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Multumesc mult, Romina!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|
ianisdarius7
Mamic din familia Piticilor
| Data inscrierii: 26/Mai/2006 |
| Mesaje: 9910 |
| Localitate: Baia Mare, Romania... |
|
|
pai,Bea,e sufletul forumului!
|
|
_________________
<a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lbyf.lilypie.com/TikiPic.php/WGB1.jpg" width="100" height="80" border="0" alt="Lilypie - Personal picture"><img src="http://lbyf.lilypie.com/WGB1p1.png" width="400" height="80" border="0" alt="Lilypie Kids Birthday tickers"></a>
<a href="http://lilypie.com/"><img src="http://lb4f.lilypie.com/TikiPic.php/0TSJckq.jpg" width="60" height="80" border="0" alt="Lilypie - Personal picture"><img src="http://lb4f.lilypie.com/0TSJp3.png" width="400" height="80" border="0" alt="Lilypie Fourth Birthday tickers"></a>
|
|
bereea
piticul SNEEZY
| Data inscrierii: 26/Noi/2006 |
| Mesaje: 494 |
| Localitate: Roma |
|
|
Sunt ruptaaaa!Tocmai am terminat de facut exercitiilt si imi dau seama ce conditie fizica rea am.Si cand ma gandesc ca am facut sport de performanta...
|
|
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Pai cuscra daca incepi cu un pic de incalzire nu ar avea de ce sa te doara. Daca incepi direct fortezi muschiul si te va durea intradevar ceea ce s-a si intamplat... era bine daca aveai timp de ceva sala, insa e bine si acasa!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
Ora este GMT + 1 ora
Pagina 1 din 1
|
|
|
|
Powered by phpBB © 2001-2004 phpBB Group
Fa-ti si tu propriul forum GRATUIT, pe www.myforum.ro
| |
Mai Bea, tare mai chestia asta cu exercitiile pentru picioare! O sa incep sa fac si eu ca sunt tare "bulanoasa"! 
Da incep cu serii mai mici, ca ar insemna sa nu mai pot sa ma misc si trebuie sa alerg prin casa dupa 2 copii nebunici 
.
[/url]
[/url]
. sper ca maine sa nu am febra musculara atat de dureroasa incat sa nu mai continui. 