|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Flotari cu palmele departate
Te asezi pe salteluta sprijinita in palme si genunchi, cu palmele departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Vei face semiflotari lasand pieptul cat mai jos si flexand coatele spre exterior. Vei expira atunci cand te ridici. Executam 4 serii a cate repetari poti, dar nu mai putin de 10, la un ritm normal.
Ridicarea sanilor
Aceasta miscare are rolul de a tonifia componentă superioara a pieptului si ca rezultat, de a ridica sanii. Te asezi in pozitie conform imaginii astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea umerilor, privirea orientate in fata nu in jos. Vom face 5 serii a mare 20 de repetari lente...
Muschii pectorali
Iti pregatesti 1 gantera care sa aiba intre 2 si 5 kg. iar daca nu ai, poti utiliza 2 sticle de 1 l încărcate ochi cu apa astfel incat sa nu aiba nici un pic de aer. Te asezi pe posterior si intinzi bratele cu gantrele deasupra capului. Coatele sunt putin flexate pentru ca efortul sa se descarce in totalitate in muschii pectorali si ai bratelor si nu in articulatia cotului cauzand leziuni. In pozitia aceasta vom face ridicari scurte conform imaginii, expirand atunci cand bratele sunt ridicate. Exercitiul are rolul de a dezvolta cutia toracica si de a lucra muschii pectorali, avand de întocmai ca rezultat final ridicarea sanilor. Vom executa 4 serii lente a cate repetari poti, minim 10.
Flut
Dupa ce am terminat exercitiul precedent, fara a ne ridica de pe salteluta, lasam ganterele jos si incrucisam bratele ca si cum am imbratisa un trunchi de copac foarte subtire apoi incepem urmatorul exercitiu. Cu ganterele in manute si coatele putin flexate lasam bratele lateral aproximativ intinse pana atingem cu coatele podeaua, apoi le ridicam deasupra pieptului lipind ganterele, expirand si incordand usor abdomenul. Vom executa 40 repetari in 4 serii cu o pauza de 20 secunde intre serii.
sursa: ele.ro
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|
irimia romina
piticul SNEEZY
| Data inscrierii: 19/Mai/2006 |
| Mesaje: 618 |
| Localitate: Petrosani |
|
|
E extra ideea ,si expilat si cu poza chiar tin mult la sanii mei si acuma daca nu mai alaptez fiind mai grasuta arata bine dar dac voi slabii...mai bine ma apuc acuma de exercitii!
|
|
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Eu fac la sala si un alt gen de exercitii pentru sani. La aparate si ceva la ora. Cu greutati. Extra faine... Si se vede diferenta! S-a intarit muschiul!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|
Beatrice
Administrator forum
| Data inscrierii: 13/Iul/2005 |
| Mesaje: 17077 |
| Localitate: Copenhaga - Denmark - |
|
|
Pai eu fac sala dupa ora 18.00 in general de 3 ori/saptamana!
|
|
_________________
https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
