 |
 | Exercitii pentru ridicarea si fermitatea sanilor |  |
|
Beatrice
Administrator forum
 
|
|
Reteta de slabit:
Antrenamentul 1 Exercitii: 1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 succesiune x 40 repetari( pentru incepatoare 20 repetari ) 2. Sapte - culcat facial - extensii de trunchii 2 seriii x 25 repatari , pauza 2-3 minute intre serii 2. Pectorali: fapt cu gantere pentru piept - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii ( bratele ridicate lateral, coatele in flexie , apropierea antebratelor) se poate lucra tot din culcat pe spate. 3. Umeri: impins din culcat cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii 4. Biceps: flexii alternative cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii 5. Triceps: flotari la perete - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii Antrenamentul 2 Exercitii: 1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe posterior cu genunchii ridicati - 1 înșiruire x 40 repatari ( incepatoare 20 ) SAU pana la epuizare. 2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii 3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii 4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa - alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii Programul pe zile Luni - antrenamentul 1 Marti - aerobic (20-30 min bicicleta stationara, sau alergare pe banda , sau cel mai indicat alergare in parc sau pe stadion ) Miercuri - antrenamentul 2 Joi - aerobic (20-30 min alergare in aer gratuit sau pe banda) Vineri - antrenamentul 1 Simbata si duminica liber Luni - antrenamentul 2 In continuare se alterneaza antrenamentele de fitness si aerobic ca mai sus. Intodeauna exercitiile se incep pe grupe musculare de sus in jos. sursa: www.retete-de-slabit.ro
|
|||||||||||||||||
|
_________________ https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|||||||||||||||||||
 |
| |
|
Symona
piticul BASHFUL
 
|
|
     |
|||||||||||
|
_________________ [url=http://lilypie.com]   [/url]
|
|||||||||||||
|
| |
|
Anne
seful pitic DOC
 
|
|
Bea, Symo:kissing2: , astea trebuie sa le pun musai si neaparat in aplicare pentru ca sanii mei la momentul actual lasa de dorit...
 |
|||||||||||
|
_________________ <img src="http://lilypie.com/pic/080110/1FhS.jpg" alt="Lilypie 3rd Birthday Pic" width="59" height="80" border="0"><img src="http://b3.lilypie.com/9VOvp1.png" alt="Lilypie 3rd Birthday Ticker" border="0">
|
|||||||||||||
|
| |
|
Symona
piticul BASHFUL
|
|
Cunosc problema.........de la alaptat.Sper sa dea efecte
 |
|||||||||||
|
_________________ [url=http://lilypie.com] [/url]
|
|||||||||||||
|
| |
|
alinatush
Moderator cu lipici
 
|
|
Symo, ce faine sunt exercitiile cu foto! Multumim!
|
|||||||||||
|
_________________  [url=http://tickers.families.com] [/url]
|
|||||||||||||
|
| |
|
Beatrice
Administrator forum
|
|
Cu al doilea exercitiu ne chinuie pe noi profa la sala. Repeta de 3 ori cate 15 bucati pe maini. Si e greu ca trebuie s afaci si corect astfel incat nu-ti mai simti mainile. Insa este foarte bun!
|
|||||||||||
|
_________________ https://www.beatricedesign.ro - Hobby bijuterii
|
|||||||||||||
|
 | Exercitii pentru ridicarea si fermitatea sanilor | |
|
||
|
|
|